Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

Страница 74

Мой комплекс упражнений, который помог мне за 2 недели при укорочении одной из мышц шеи в результате чрезмерных нагрузок и проявившийся в заклинивании шеи:

1. Вытягивают подбородок и шею максимально вперед, опускают подбородок вниз и кладут его на грудину, прижимая к груди, тянутся носом вниз. Несколько раз напрягают и расслабляют мышцы задней поверхности шейного отдела позвоночника, стараются продвинуть разгибательную поверхность дальше вверх, после чего медленно возвращаются в исходное положение, втягивают голову в плечи, поднимают подбородок вверх по восходящей дуге, плавно подают голову назад, вытягивают переднюю поверхность шеи вверх, стараются коснуться затылком спины, несколько раз напрягают и расслабляют мышцы передней поверхности шеи, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Зафиксировать голову при наклоне в каждом положении изометрически на 20 секунд, чувствуя боль, дыхание произвольное.

2. Медленно наклоняют голову к правому плечу, тянут правое ухо к этому плечу, несколько раз напрягают и расслабляют мышцы левой боковой поверхности шейного отдела, растягивая, затем медленно выпрямляют голову, наклоняют голову к левому плечу, тянут левое ухо к этому плечу. Зафиксировать голову при наклоне в таком положении изометрически на 20 секунд, чувствуя боль, дыхание произвольное. После возвращения в исходное положение почувствуете приятное тепло в больном месте.

3. Определяют ось качания головы, совпадающую с положением носа. Сначала тянут подбородок вправо вверх вокруг этой оси, левый висок при этом продвигают вниз, дойдя до предела поворота, продолжают несколько раз напрягать и расслаблять мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвинуть подбородок как можно выше и медленно возвращаются в исходное положение. Потом тянут подбородок в другую сторону, внимание держат на области первого-второго шейных позвонков, медленно возвращаются в исходное положение.

4. Держат шею вертикально, голову запрокидывают назад, тянут подбородок вправо, дойдя до предела поворота, продолжают несколько раз напрягать и расслаблять мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвинуть подбородок как можно дальше, медленно возвращаются в исходное положение. Тоже потом повторяют влево. Внимание сосредоточено на области первого-второго шейных позвонков, медленно возвращаются в исходное положение.

5. Медленно поворачивают голову влево до максимума и смотрят за левое плечо, стараясь подбородок завести как можно дальше назад, несколько раз напрягают и расслабляют мышцы в области правой боковой поверхности шеи, которая переместилась вперед, плечи при этом сохраняют в неподвижности во фронтальном положении, следят, чтобы подбородок не задирался вверх, возвращаются в исходное положение.

6. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное. Упражнения для укрепления мышц спины

На головной мозг оказывают различное влияние упражнения статического и динамического характера.Статические упражнения характеризуются отдельными позами и сохранением их в течение определенного отрезка времени. Статические упражнения в наибольшей степени стимулируют синтез новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого волокнапри умеренном увеличении объема мышц, способствуют активному разблокированию нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благоприятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность в суставах,позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки.

Позиции растяжек часто уменьшают и устраняют боль. Обычно их выполняют по 10 повторений каждого упражнения в течение занятия и 3-4 раза в день.

Положите ноги на стул, согнув их в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Поддерживая шею, поднимаете грудь, не больше, чем на 30 градусов. Смотрите прямо. Важно концентрироваться на чувстве напряжения в брюшных мышцах, а не на шее. Сидя, с одной ногой выпрямленной и другой удобно согнутой перед телом, немного изогнувшись в талии, держа спину настолько прямо насколько возможно. Держите каждую растяжку минимум 30 секунд, любая продолжительность менее 15 секунд не будет соответствовать увеличению мышцы в длине. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая голову вперед. Сделайте 8-12 повторений этот путь держать каждый в течение 8-10 секунд одновременно. Лежа спине, согните правое колено и поместите левую ногу поверх правой ноги, внешняя сторона левой лодыжки немного выше правого колена. Поместите правую руку вокруг внешней стороны правого бедра и поместите левую руку вокруг внутренней части правого бедра. Захватите две руки вместе. Теперь тяните вперед к груди, чтобы достигнуть растяжения в ягодице слева. Сделайте тоже и для правой ягодицы. Держите каждую растяжку минимума 30 секунд. Лежа на спине, согните правую ногу и напрягите правое колено к противоположной груди левой рукой. Сделайте тоже для противоположной стороны. Держите каждое растяжение минимум 30 секунд, пока мышца не будет соответствовать увеличению по длине. Держась левой рукой за спинку стула, поставьте левую ногу позади правой до максимального растяжения, наклонитесь к правой стороне, одновременно выдвигая левую ногу. Держите каждую растяжку не менее 30 секунд, повторите для другой стороны. Расположите ноги как показано на фото, поставьте правую ногу перед собой и левую ногу позади себя. Разместите пальцы правой стопы против двери или стены, прижав пятку к полу, упершись руками в стену. Сделайте растяжку не менее 30 секунд, а потом повторите тоже для другой стороны. Любая боль, которую Вы чувствуете с этим упражнением, должна только быть местной за счет растяжения мышцы, не ухудшая ваше состояние.