Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

Страница 72

Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп предполагают чередование кратковременного напряжения мышц и последующего глубокого их расслабления. Упражнения, последовательно напрягают и растягивают все мышцы шеи и, таким образом, включают механизм их рабочей гиперемии. Исходное положение для упражнений: стоя или сидя. 1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза. 3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза. 4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза. 5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза. 7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза. Терапевтические эффекты от упражнений:

1. укрепляют мышцы шеи;
2. ликвидируют излишние жировые отложения на шее;
3. ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника;
4. способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами;
5. тренируют вестибулярный аппарат;
6. снимают повышенную функцию щитовидной железы.

Все эти упражнения можно делать даже при обострении болей в шее. Необходимо только помнить о плавности движений. Несколько подходов в день помогут снять острые состояния. Сделайте каждое упражнение, медленно пять раз, отдыхая короткое время между каждым набором движений два или три раза в день. Растягивание передних мышц шеи. Сидя, руками упереться в подбородок. Усилием рук выполнить наклон головы назад и удерживать положение. Одновременно можно напрягать мышцы шеи, осторожно сопротивляясь давлению. Длительность - 20-30 секунд, отдых между повторениями - до 30 сек. Количество повторов - 5-10. Растягивание задних мышц шеи и затылка. Положение - лежа на спине с согнутыми ногами, разведенными на ширину плеч. Руками, сцепленными за головой, подтянуть голову вверх и вперед, пока не наступит ощутимое растягивание, держать 15-20 сек. После отдыха (15-20 сек.) выполнить упражнение, одновременно с движением рук напрягая мышцы шеи, противодействуя сгибанию головы. Выполнить поочередно оба варианта по 3-4 раза. Растягивание боковых мышц затылка. Встать на слегка расставленных ногах, левая рука на поясе, правой рукой сбоку обхватить голову (левую сторону) и наклонить ее вправо. Удерживать положение 15-20 сек., затем повторить, поменяв руки. Количество подходов - 3 - 5. Растягивание мышц шеи. Стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутых рук, кисти рук на опоре на уровне пояса. Оказывая руками давление на опору вниз, медленно с напряжением отвести голову назад, растягивая сгибатели шеи и удерживая это положение 10-20 сек. Затем также медленно опустить голову и плечи вниз, спина прямая, держать 10-20 сек., растягивая разгибатели шеи. Во время выполнения упражнения ноги должны быть расслабленными, дыхание спокойным и равномерным. Повторить упражнение 3-4 раза.