Развитие тела и духа – мой путь самоисцеленияСтраница 71
Мои предложения для вашего восстановления:
1. Слушать истории других людей о том, как они поправляются или выздоровели. 2. Начать оценивать степень, до которой ваша жизнь вращается вокруг проблемы боли. Думайте о том, что это означает. 3. Лечение вовлекает возобновляющуюся физическую деятельность, оставляя физическую терапию, призывая ежедневные подтверждения (“Моя боль происходит из-за синдрома напряжения мышц, а не структурной патологии, ” “я не буду запуган болью”). Каждый раз, когда боль усиливается, старайтесь концентрироваться не на ней, а на психологической причине, ее вызывающей. 4. Пробуйте провести полчаса без того, чтобы останавливаться на мысли о вашей хронической боли. Не пытайтесь делать что - нибудь слишком напряженное в течение полчаса (подъем тяжестей, езда на велосипеде), но действительно решайте любую основную задачу. 5. Вы не должны бояться боли. Не интерпретируйте боль, чтобы подразумевать, что Вы повреждаете свои руки, спину и что Вы являетесь обреченными находиться в боли навсегда. Если Вы это делаете, Вы усилите ответ автономной нервной системы с усилением боли. 6. Вы должны постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок.
7. Старайтесь меньше обращать внимание на боль. Помните, что это стратегия вашего Я – заставить думать о боли и отвлечь внимание оттого, что спрятано в подсознании. Продолжайте заниматься любимыми делами и не идите на поводу своей боли. 8. Как только Вы убедитесь, что проблема является в основном психологической, боль обычно значительно уменьшается или проходит, также как и опасения относительно боли.
Больные обычно надеются на быструю помощь и быстрое исчезновение боли. Многие, когда узнают о психологическом происхождении боли, понимают это так, что боль не является реальной, что она придумана. Или, еще хуже, они думают, что их считают “ненормальными”. Требуется много времени и умения, чтобы объяснить, как психология влияет на физиологию. Гораздо легче выписать рецепт на обезболивающее лекарство! Помните, лекарства не устраняют проблему, хотя в случае сильной боли можно принять обезболивающее средство. Но не забывайте говорить себе: “Я знаю, что лекарство не вылечит меня, я принимаю его для того, что бы уменьшить дискомфорт и продолжить битву со своим Я”.
Боли в шее можно вылечить без лекарств Для лучшего понимания возникновения патологических процессов в области шеи привожу немного данных физиологии и анатомии этой зоны. В норме общий объем движений в шейном отделе для здоровых лиц моложе 65 лет составляет: углы максимального сгибания и разгибания - 70°, угол бокового наклона - 35° и угол поворота - 80°. Для людей старше 65 лет характерно снижение этих показателей: угол разгибания - 40°, сгибания - 35°, наклона - 20°, поворота - 45°. В норме наибольшая подвижность наблюдается в шейных позвоночно-дисковых сегментах СIV-V и CV-VI. Спондилез шейных позвонков (артроз позвонков) может проявляться хрустом в области шеи при движении головы. В костных петлях поперечных отростках шести шейных позвонков проходят артерии, несущие кровь к головному мозгу. Особое положение нижней косой мышцы головы влияет на движение головы и функционирование позвоночной артерии и большого затылочного нерва. Прикрепляясь к поперечному отростку С1, и остистому CII, она является аналогом вращающих мышц позвоночно-двигательного сегмента. Ее рефлекторный спазм может способствовать подвывиху атлантозатылочного сустава. При резком повороте и наклоне головы происходит растяжение как нижней косой мышцы, так и капсулы этого сустава. При этом между листками фасции нижней косой мышцы может быть зажат большой затылочный нерв, позвоночная артерия, которая приближается к межпозвонковому суставу CI-II на стороне, противоположной повороту. Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи. *Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз. *Делайте наклоны головы влево и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражнение 10 раз. *Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. *Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы. Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника. В действительности, такие движения могут причинить больше вреда, чем пользы.