Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

Страница 36

7)Наладьте хорошие отношения с людьми.

Контакт с другими людьми очень существенен, чтобы сразиться с одиночеством и изоляцией, которые свойственны изнурительной болезни. Не тратьте впустую энергию на тех, кто не может или не пробует понять и приспособится к вашему болезненному состоянию.

8) Думайте положительно и реалистично. Пробуйте сосредоточиться на том, что имеете, а не то, что потеряли, на том, что Вы можете сделать.

9) Расслабьтесь! Некоторые практики размышления, глубокого дыхания или упражнения на расслабление существенны в достижении и поддержании лучшего здоровья. Важно создание спокойной окружающей среды. 10) Будьте терпеливы и сострадательны непосредственно к себе. Как страдальцы болезни, мы иногда наш собственный худший враг. Чувство вины и давление, ограничение суждений и самокритика, которое мы “надеваем” самостоятельно на себя, и которые занимают наши умы, увеличивают напряжение и уменьшают внутренние способности к заживлению. Стремитесь лелеять себя, искать простые удовольствия и прощать собственные недостатки. Всегда считайте, что восстановление наступит со временем, и знайте, что с каждым днем Вы становитесь всё лучше и лучше.

В комплекс лечения синдрома хронической усталости должны включаться:

• нормализация режима труда и отдыха, физической нагрузки, правильный режим сна, сбалансированное питание, исключение вредных привычек, уравновешенность;
• разгрузочно-диетическая терапия (голодание) на 5-7 дней, иглоукалывание и мануальная терапия, массаж, водолечение, лечебная физкультура, аутогенная тренировка, психотерапия, пешие прогулки в течение 2-3 часов;
• накопление энергии из окружающей среды; гомеопатия.

Метод пополнения биоэнергии от деревьев (дуб, сосна, акация, клён, берёза, рябина): 1. Обхватить ствол дерева ладонями или встать на расстоянии 50 см лицом к дереву. Мысленно обратиться к нему с просьбой пополнить запас энергии. 2. Расслабиться. Мысленно представить себе, как сверху вниз по телу медленно проходит тёплая волна. Закрыть глаза, проверить, все ли части тела расслаблены. Если нет, то на выдохе направить в эти места тёплую волну. 3. После расслабления проводить набор биоэнергии с помощью ритмического дыхания. Во время вдоха представлять и почувствовать, как энергия поднимается по рукам, ногам к солнечному сплетению. При задержке дыхания энергия концентрируется в солнечном сплетении. Время процедуры – 3 минуты.

Известно множество методов релаксации - дыхательные упражнения, расслабление мышц, медитация, гипноз, массаж и биологическая обратная связь. В зависимости от поступающей в мозг информации человек может быстро приспособиться ко всем изменениям в его организме. Периодически находится одному и молчание необходимы для восстановления психической энергии, особенно когда человек испытывает трудности в сосредоточении, внимании, в состоянии хронической усталости. Длительность медитативных упражнений может варьироваться от 10 - 15 минут до 30 минут. Желательно предварительно вызвать расслабление в теле, а потом медитировать. Использование концентрации на дыхании очищает ум от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего момента к спокойному и умиротворенному внутреннему миру. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.

Методика концентрации на слове помогает также очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, мозг приходит в более спокойное, более утонченное состояние сознания. Люди любят использовать слова и мелодичные звуки, которые также могут применяться при концентрации. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово. Дышите спокойно, как Вы дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру (обычно слово или фраза) в уме. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в Вашем уме. Не прилагайте к этому усилий.